멜라토닌 억제 (2) 썸네일형 리스트형 16. 휴대폰 화면을 줄이면 수면 질이 개선되는 신경 메커니즘 사람의 뇌는 밤의 화면 빛을 생체시계 신호로 해석한다. 파란빛은 멜라토닌을 억제하고, 알림과 스크롤은 각성 회로와 HPA축을 자극해 수면 단계를 흐트러뜨린다. 휴대폰 화면을 줄이면 멜라톤 분비와 HRV가 회복되고, N3·REM 구조가 정상화된다. 본문은 이 변화를 가능케 하는 신경 메커니즘과 실천 프로토콜을 제시한다.1. 수면 질과 화면 노출의 상관관계 개요키워드: 수면 질, 화면 노출, 신경 메커니즘사람의 수면 질은 단순한 피로의 문제가 아니라 신경 시스템의 리듬 정합에 달려 있다. 휴대폰 화면은 작은 조명처럼 보이지만 뇌는 그 빛을 낮 신호로 해석한다. 화면을 오래 보면 각성이 유지되고 잠이 늦어진다는 체감은 단지 기분이 아니다. 그 체감 뒤에는 멜라토닌 분비 억제, 자율신경 불균형, 도파민·노르에피.. 8. 파란빛 블루라이트가 감정 조절에 미치는 영향 블루라이트는 단순한 화면 색이 아니라 뇌의 생체시계와 정서 회로를 움직이는 생물학적 신호다. 파란빛은 멜라토닌을 억제해 수면과 감정 조절을 흐트러뜨리고, 편도체 각성과 전전두엽 연결을 약화시킨다. 본문은 블루라이트가 감정 기복과 충동을 키우는 경로와 밤 시간 조명·디스플레이 설계로 정서 안정을 회복하는 방법을 설명한다. 1. 블루라이트와 멜라토닌 억제 생체시계 교란사람의 망막에는 멜라놉신을 가진 내재성 광수용 신경절세포가 있다. 이 세포는 480nm 부근 파장에 가장 민감하며 시교차상핵으로 신호를 보내 생체시계를 동기화한다. 저녁에 블루라이트가 노출되면 멜라토닌 분비가 지연되고 수면 개시점이 뒤로 밀린다. 수면이 미뤄지면 다음 날 각성 리듬이 불안정해지고 감정 조절에 필요한 전전두엽 자원이 줄어든다. .. 이전 1 다음
