변동 보상 (3) 썸네일형 리스트형 14. 가짜 휴식: 영상·짧은 콘텐츠가 뇌를 더 피곤하게 만드는 이유 영상과 짧은 콘텐츠는 즐거운 휴식처럼 보이지만, 뇌 과학 관점에서 이는 가짜 휴식이다. 빠른 전환과 변동 보상이 편도체·청반핵을 자극해 각성을 높이고, 전전두엽과 작업기억을 소모한다. 그 결과 수면·집중·감정 조절이 함께 무너진다. 왜 쉬었는데 더 지치는지, 회복형 휴식으로 바꾸는 방법까지 정리한다. 1. 가짜 휴식의 정의와 신경학적 특징키워드: 가짜 휴식, 디지털 피로가짜 휴식은 뇌가 회복하지 못하는데도 주관적으로는 쉬었다고 느끼는 상태를 뜻한다. 짧은 영상과 하이라이트 피드는 낮은 노력으로 즉각 보상을 준다. 그러나 내부에서는 주의 전환이 초당 단위로 발생하고, 도파민 기대 신호가 연속해서 치솟는다. 전전두엽은 자잘한 맥락 로딩을 반복하며 작업기억을 소모한다. 몸은 앉아 있으니 쉬는 것 같지만, 신.. 9. SNS 피드가 자기비교를 유발하는 뇌 반응의 원리 사람의 뇌는 SNS 피드를 볼 때 즉시 자기참조 네트워크를 켜고 타인의 신호를 사회적 보상으로 해석한다. 이때 복측선조체·mPFC·ACC·편도체가 순차 반응하며 상향 비교가 강화된다. 본문은 이런 뇌 반응이 자존감·감정·행동을 어떻게 바꾸는지와 노출 설계로 악순환을 끊는 방법을 설명한다. 1. SNS 피드와 자기비교의 출발점: 자기참조 키워드키워드: SNS 피드, 자기비교, 자기참조사람의 뇌는 정보의 의미를 평가할 때 항상 자신과의 관련성을 먼저 점검한다. 피드를 스크롤하는 순간 뇌는 타인의 사진, 성취, 관계 신호를 곧바로 자기 삶의 지표와 대조한다. 이때 자기참조 처리를 담당하는 내측전전두엽 mPFC와 기본모드네트워크 DMN이 활성화되며, 타인의 장면을 자신에게 투사하는 자동 내러티브가 시작된다. 이.. 5. 뇌가 스크롤 중독에 빠지는 3단계 인지 과정 사람은 의지가 약해서가 아니라, 뇌의 인지·보상 시스템이 ‘스크롤’에 최적화된 방식으로 낚이기 때문에 멈추지 못한다. 이 글은 스크롤 중독이 형성되는 3단계 인지 과정(변동 보상→주의 파편화→조건화 강화)을 신경과학·행동심리 관점에서 해부하고, 회복을 위한 뇌 친화적 개입 전략을 제시한다. 1. 1단계: ‘변동 보상’과 ‘예측 처리’가 여는 도파민 루프스크롤 중독은 '변동 보상(variable reward)'이 여는 ‘기대 회로’에서 시작된다. 사람의 뇌는 보상 그 자체보다 보상을 예측하는 순간에 더 강하게 도파민을 분비한다. 피드를 내릴 때마다 “이번에는 무엇이 나올까?”라는 '예측 처리(predictive processing)'가 자동 가동되고, 이때 편도체가 ‘새로움(Novelty)’과 ‘의미(Va.. 이전 1 다음
