7일 리셋 (1) 썸네일형 리스트형 20. 일상에서 실천 가능한 ‘디지털 회복 루틴’ 완성 가이드 디지털 회복 루틴은 의지가 아니라 설계로 완성된다. 사람은 무자극 블록과 몰입 블록, 알림 설계, 색온도와 사운드스케이프, 수면 위생을 조합할 때 HRV가 올라가고 도파민 기준선이 안정된다. 본문은 아침·업무·저녁·수면까지 이어지는 하루 루틴과 7일 리셋 프로토콜, 측정 지표를 한 번에 제시한다. 1. 디지털 회복 루틴의 정의와 원칙디지털 회복 루틴은 자극을 끊는 시간이 아니라, 뇌가 회복 모드로 전환하도록 입력을 재배치하는 일정 설계다. 사람은 하루 동안 수십 번의 전환을 겪고, 그때마다 전전두엽은 맥락을 로딩하며 작업기억을 소모한다. 루틴의 첫 원칙은 자극의 총량을 줄이는 것이 아니라 변동성을 낮추는 것이다. 둘째 원칙은 회복과 몰입을 짝으로 묶는 것이다. 무자극 블록 뒤에 몰입 블록을 붙여 도파민의.. 이전 1 다음
