루틴 지속성 (2) 썸네일형 리스트형 10. 저녁 시간의 의사결정 피로가 사라지는 간단한 습관 저녁 시간의 의사결정 피로는 하루 동안 과하게 사용된 전전두엽 기능이 급격히 저하되면서 발생한다. 이 피로는 루틴 실행력, 집중력, 감정 안정성을 모두 떨어뜨린다. 그러나 단 하나의 간단한 습관만으로 저녁의 판단 능력을 회복하고, 루틴 지속성을 극대화할 수 있다. 이 글은 심리학·신경과학 기반으로 그 원리와 실천법을 설명한다. 1. 의사결정 피로가 극대화되는 시간대: 왜 하필 저녁인가(키워드: 의사결정피로, 전전두엽저하)의사결정 피로는 말 그대로 ‘선택을 할수록 뇌가 지치는 현상’을 의미한다. 인간은 하루 동안 평균적으로 약 3만 번의 선택을 한다는 연구도 있다. 이 모든 선택은 전전두엽을 지속적으로 사용하게 만들고, 저녁 시간에 가까워질수록 이 부위의 에너지는 고갈된다. 그래서 퇴근 후에는 단순한 결정.. 2. 집에 들어온 순간, ‘전환 의식’이 집중력을 되살리는 이유 퇴근 후 집에 들어오는 순간, 뇌는 외부의 긴장 상태에서 벗어나 새로운 모드로 전환하는 준비를 시작한다. 이때 ‘전환 의식’이라는 작은 행동 절차를 만들면 집중력과 자기조절력이 빠르게 회복된다. 본 글은 집에 들어온 직후의 짧은 의식이 어떻게 집중 루틴의 핵심 동력이 되는지 심리학적으로 해설한다. 1. 뇌의 모드 변경: 집에 들어서는 순간 활성화되는 전환 반응(키워드: 모드전환, 인지전환)퇴근 후 현관문을 열고 집 안으로 들어오는 순간, 뇌에서는 감각 처리 방식이 크게 변한다. 일터에서는 외부 자극을 빠르게 판단해야 하는 ‘경계 모드의 뇌’가 작동하지만, 집에 들어오면 뇌는 이 경계 모드를 내려놓고 안정·휴식 중심의 ‘회복 모드’로 넘어가려 한다. 문제는 이 전환 과정이 자동으로 완벽하게 이루어지지 않는.. 이전 1 다음
