주의 회복 (2) 썸네일형 리스트형 19. 뇌를 회복시키는 저자극 환경의 심리학 저자극 환경은 단순한 미니멀 인테리어가 아니라 뇌의 회복 장치다. 사람은 소리·빛·시각 단서를 줄일 때 자율신경이 부교감으로 전환되고 HRV가 상승하며, 주의 회복과 기본모드네트워크가 활성화된다. 본문은 사운드스케이프·색온도·디지털 위생·자연 입력을 통합해 회복 리듬을 만드는 심리학적 설계법과 7일 실행안을 제시한다. 1. 저자극 환경의 정의와 필요성사람은 하루 종일 화면·알림·조명·대화의 파고를 견딘다. 저자극 환경은 이 입력 총량을 낮추고 변동성을 줄여 뇌가 스스로 균형을 되찾도록 돕는 공간적 처방이다. 공간이 조용하고 단순할수록 전전두엽은 전환 비용을 덜고, 작업기억은 핵심 과제에 자원을 재배치한다. 저자극은 재미의 결핍이 아니라 회복의 조건이며, 바로 다음 몰입을 위한 에너지 예산을 확보하는 전략.. 3. 퇴근 후 30분 ‘디지털 금식’이 뇌를 회복시키는 이유 퇴근 직후 30분간의 ‘디지털 금식’은 단순한 의지 훈련이 아니라 신경계를 본래 상태로 되돌리는 과학적 회복법이다. 알림·스크롤·멀티태스킹을 끊으면 전전두엽이 에너지를 되찾고, 미주신경이 활성화되며, 알파파가 증가한다. 이 글은 30분 금식이 집중력·감정 안정·수면의 질까지 개선시키는 신경생리학적 근거와 단계별 실천 프로토콜을 제시한다. 1. 디지털 금식의 정의와 필요성 – ‘퇴근 후 전환피로’와 전전두엽 회복(키워드: 디지털 금식, 전환피로)사람의 뇌는 하루 동안 끊임없이 전환을 반복한다. 메시지 확인, 업무 툴 이동, 회의·대화, 작업 간 전환이 누적되면 '전환피로(transition fatigue)'가 생긴다. 전환피로는 전전두엽의 실행 기능을 분산하고, 주의 자원을 잘게 쪼개서 저녁 시간대의 행동.. 이전 1 다음
